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Gedanklicher Ausflug

Sobald Sie merken, dass bei Ihnen negative Gefühle aufkommen, versuchen Sie einmal innezuhalten. Halten Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein, sobald sich der Bauch wölbt, halten Sie die Luft an und atmen langsam wieder aus. Erinnern Sie sich bewusst an ein schönes Erlebnis. Das können Bilder vom letzten Urlaub sein oder andere Erlebnisse, die in Ihnen positive Emotionen wecken. Sie können diese Übung auch mit einem Musikstück kombinieren, das Sie an schöne Erlebnisse erinnert. Laden Sie sich dieses Musikstück auf Ihr Handy oder Smartphone, sodass Sie es sich jederzeit anhören können.

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